大多数人都会同意，为了在一天开始前感觉休息好、神清气爽，有一个舒适、坚实的晚上的睡眠是必不可少的。但你可能不知道的是，你经常做的许多习惯会浪费你每晚宝贵的、必要的睡眠时间。其中一些仪式可能会让你大吃一惊!我们采访了机械工程师、神经科学家、健康专家、Mastermind meditation公司首席执行官多尔西·斯坦迪什(Dorsey Standish)，他在这里告诉你四个会破坏你睡眠的惊人习惯。

　　根据美国睡眠呼吸暂停协会(American Sleep Apnea Association)的数据，大约有5000万到7000万美国人患有睡眠障碍，三分之一的成年人(约8400万人)没有达到建议的夜间睡眠量。重要的是要了解是什么让你无法达到建议的每晚7个多小时的睡眠时间。继续往下读，了解那些会影响你睡眠的习惯，以便你能尽快解决它们。当你完成后，不要错过每天早上应该做的10件事，以获得一整天的能量。

　　你可能会惊讶地发现，白天日照的多少会影响你晚上的睡眠质量。斯坦迪什解释说:“良好的睡眠不仅仅是晚上7到9个小时的睡眠，还包括全天24小时与地球的昼夜节律同步。”“当我们整天呆在家里，错过了早晚的自然光，我们就错过了控制睡眠、消化、心脏健康、情绪和能量的自然光照射。”

　　为了获得更好的睡眠和最佳的健康状态，斯坦迪什建议在醒来和下午晚些时候“有策略的间隔”到户外去享受自然的阳光。

　　我们中的许多人都有这个习惯，那就是在沙发上看电视时感到舒适和打瞌睡。斯坦迪什说:“虽然在看Netflix上的最后一集时，你很容易躺在床上打盹，但在其他地方入睡的习惯会影响睡眠质量和时间。”“晚上在沙发上打个盹可以缓解累积的‘睡眠压力’，也就是我们在清醒了好几个小时后想要休息的生理冲动。虽然打盹的时候感觉很好，但晚上小睡可能会让我们在回到床上时更难入睡，因为我们的睡眠压力已经降低了。”

　　在沙发上打瞌睡也是睡眠中断的主要原因，这会导致许多负面的健康问题，因为你的身体需要持续的休息来完全恢复。从中得到什么启示?斯坦迪什鼓励你在沙发上放松时不要打盹或打瞌睡。相反，当你开始觉得眼皮沉了的时候，就起床上床睡觉吧!

　　斯坦迪什说，这对你来说可能是一个提神的习惯，但用冷水洗澡会增加你的内部体温。这会反过来唤醒你的身体，而不是放松它去睡觉。

　　斯坦迪什建议:“如果你想在健康养生法中增加接触寒冷的时间，试着在一天的前半个小时洗完澡或泡澡，这个时候清醒的提升也会与你一天的节奏一致，有助于你的工作效率。”晚上，洗个热水澡或淋浴会更好地帮助你降低体温，为你的睡眠做好准备。”

　　当你蜷缩在床上时沉迷于社交媒体是一个坏习惯，要尽快改掉。即使你使用了蓝光阻滞剂，接触任何屏幕——尤其是浏览社交媒体——都会刺激你的神经系统，唤醒你的身体，而不是发出休息时间的信号。

　　斯坦迪什告诉我们:“即使是在社交媒体上被动滚动，也会促进认知和情感参与，因为不可预测的、通常是情绪化的内容，以及永无止境的滚动的可能性。”如果你喜欢看照片来放松自己，那就试着看看你自己最近拍的开心照片(你甚至可以和你的伴侣一起看)。通过这种方式，你进入了一个更可控、更可预测的媒体环境，这有助于你在社交和情感上获得支持。”

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